이 책으로 성공적인 건강한 삶을 살아갈 수 있는 길을 찾기를 바랍니다. 치매로 인하여 가족과 친척, 그리고 국가에 피해를 주지 않고, 온전히 자신의 삶을 관리하는 것은 책임이자 인생의 목표입니다. 치매 예방을 위한 노력이 여러분의 일상에 작은 변화를 가져오고, 그 변화가 모여 큰 결과를 만들어냅니다. 꾸준한 실천을 통해 더 건강하고 활기찬 자신을 발견하게 될 것입니다. 여러분의 삶이 건강하고 행복하게 빛날 수 있도록 이 책이 길잡이가 될 것 입니다. 인생의 마지막 순간까지 건강하게 살다 간다는 것, 그것이야말로 진정한 성공이자 행복입니다.
1. 서문
- 치매 예방의 중요성
- 전자책의 목적과 구성
- 독자에게 전하는 메시지
2. 치매의 이해
- 치매란 무엇인가?
- 치매의 종류와 특징
- 치매의 초기 증상
3. 치매의 원인과 위험 요인
- 유전적 요인
- 생활 습관
- 기타 환경적 요인
4. 식습관과 치매 예방
- 뇌 건강에 좋은 음식
- 식이요법과 영양 섭취
- 지중해식 식단의 이점
- 음식 준비 및 요리 팁
5. 신체 활동과 운동
- 규칙적인 운동의 중요성
- 추천 운동 종류
- 운동 루틴 설정 방법
- 운동 시 주의사항
6. 정신적 활동과 두뇌 훈련
- 두뇌 자극 활동 소개
- 기억력 향상을 위한 게임과 퍼즐
- 새로운 기술 학습의 중요성
- 독서와 창작 활동
7. 사회적 활동과 연결
- 사회적 교류의 중요성
- 봉사 활동과 커뮤니티 참여
- 가족과의 유대 강화
- 온라인 모임과 소셜 미디어 활용
8. 수면과 스트레스 관리
- 양질의 수면의 중요성
- 수면 습관 개선 방법
- 스트레스 관리와 명상
- 이완 기술과 호흡 운동
9. 의료적 관리와 조기 진단
- 정기적인 건강 검진의 중요성
- 치매 조기 진단 방법
- 예방적 치료와 약물
- 의료 전문가와의 상담
- 건강 모니터링 및 검사 솔루션
10. 실천 계획과 생활 습관 개선
- 개인별 치매 예방 계획 세우기
- 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화
- 지속할 수 있는 생활 습관 만들기
- 목표 설정과 진전추적
안녕하세요. 건강에 깊은 관심을 가지고 있으며, 특히 중장년기에 겪은 건강 문제와 부모님의 치매를 통해 건강의 중요성을 더욱 절실히 느끼게 되었습니다. 이러한 경험을 바탕으로, 치매 없이 건강한 삶을 사는 방법을 여러분과 공유하고자 "딱 100년만 치매 없이 사는 법"이라는 전자책을 집필하게 되었습니다.
이 책은 일반인들이 쉽게 이해할 수 있도록 일상 생활에서 적용 가능한 개선 방법과 도움이 되는 전자장비들에 대한 설명도 담고 있습니다. 복잡한 이론이 아닌 실생활에 바로 적용할 수 있는 실질적인 조언과 팁을 제공하여, 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성하였습니다.
앞으로도 꾸준히 시리즈 형태의 전자책을 계속해서 집필할 예정입니다. 여러분의 건강한 삶에 조금이나마 도움이 되기를 바라며, 더 많은 사람들이 건강하게 행복한 노후를 보낼 수 있도록 최선을 다하겠습니다.
감사합니다.